您知道腦癱和疲勞之間存在聯(lián)系嗎？疲勞會使人衰弱，并嚴(yán)重影響您執(zhí)行日常任務(wù)、出色工作或社交的能力。幸運的是，有一些方法可以控制疲勞并提高生活質(zhì)量。

本文將解釋為什么腦癱患者會感到疲勞，以及穩(wěn)定能量水平以完成日常任務(wù)和享受休閑活動的最有效方法。

• 什么是疲勞？
• 腦癱和疲勞之間的聯(lián)系
• CP相關(guān)疲勞的原因
• 管理

什么是疲勞？

許多人認為疲勞只是感覺疲倦。精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊第五版 (DSM-5)定義疲勞是“一種通常與身體和/或精神資源減弱或耗盡相關(guān)的狀態(tài)，范圍從一般的昏睡狀態(tài)到特定的、工作引起的肌肉燒灼感”。疲勞比僅僅感到疲倦更重要，并且根據(jù)個人和情況的不同，疲勞的體驗也可能有很大不同。

說到疲勞，人們首先想到的通常是身體疲勞。當(dāng)身體的肌肉磨損時就會發(fā)生這種情況。與每種類型的疲勞一樣，身體疲勞可以是暫時的，也可以是長期的、慢性的。身體疲勞會影響您繼續(xù)以正常功能水平進行日?；顒拥哪芰?。

精神疲勞雖然從外表上不那么明顯，但與身體疲勞一樣令人虛弱。精神疲勞有不同類型，包括認知疲勞、社交疲勞和情緒疲勞。

• 認知疲勞是指由于壓倒性的認知需求而導(dǎo)致處理、應(yīng)用和專注于信息的困難。
• 社交疲勞是由于社交互動過多、過少或更具挑戰(zhàn)性而導(dǎo)致的。
• 情緒疲勞，也稱為情緒疲憊，通常是由于日常工作壓力過大造成的。

由于腦癱患者存在運動障礙和相關(guān)病癥，個人可能會經(jīng)歷一種或多種類型的疲勞。

腦癱與疲勞增加有關(guān)嗎？

腦癱是由與運動相關(guān)的大腦區(qū)域受損引起的。這種損傷會導(dǎo)致調(diào)節(jié)肌張力和保持正確姿勢的困難以及其他運動損傷。一般來說，腦癱患者的疲勞程度較高，尤其是身體上的疲勞，因為他們必須消耗更多的能量來執(zhí)行任務(wù)。

例如，患有腦癱的人能夠行走?（流動的）要求2-3次比一般發(fā)育中的同齡人有更多的步行能量。患有運動障礙性腦癱和肌張力障礙的個體?也往往有更高的能量消耗。這是因為運動障礙性腦癱患者經(jīng)常會出現(xiàn)無法控制的運動，并且由于肌張力的波動而顯得不斷移動。持續(xù)運動就是持續(xù)的能量消耗，導(dǎo)致身體疲勞。

腦癱患者疲勞的原因

除了運動障礙之外，還有其他因素可能導(dǎo)致腦癱患者身體和精神疲勞。

腦癱相關(guān)疲勞的其他原因包括：

• 呼吸困難，腦癱患者可能會出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)并發(fā)癥，制作引起他們到身體疲勞得更快。
• 心理脅迫，由于難以融入同齡人，一些腦癱患者可能會經(jīng)常感到情緒疲勞。
• 言語障礙，患有口腔運動障礙的腦癱患者經(jīng)常因溝通困難而變得沮喪。這些困難可能會導(dǎo)致情緒和社交疲勞。
• 睡眠不足，許多與腦癱相關(guān)的疾病，如疼痛、?癲癇、胃食管反流病和呼吸問題，可能會擾亂睡眠。睡眠對于補充身體和精神能量以及防止疲勞至關(guān)重要。
• 喂養(yǎng)困難導(dǎo)致營養(yǎng)不良，口腔運動障礙會使腦癱兒童難以咀嚼和吞咽。因此?，許多患有腦癱的兒童往往吃得不夠，因此能量水平較低。
• 由于體力活動有限而導(dǎo)致肌肉無力，無法行走的腦癱患者通常得不到足夠的體力活動。因此，他們的肌肉往往會因不使用和最簡單的運動而萎縮能變得具有挑戰(zhàn)性。
• 藥物治療，疲勞是大多數(shù)藥物的常見副作用。
• 慢性疼痛，疼痛可能會導(dǎo)致睡眠困難、沮喪和體力活動減少，從而導(dǎo)致身體和/或情緒疲勞。

除了此處列出的原因之外，可能還有其他原因?qū)е履X癱患者疲勞。然而，盡管存在所有這些潛在原因，腦癱患者仍然可以通過多種方法來解決和控制疲勞。

腦癱患者的疲勞管理

疲勞會讓人身心疲憊，但也是可以控制的。由于導(dǎo)致疲勞的因素有很多，因此有效的管理方法會因具體情況而異，并且需要個性化治療。

 以下是一些管理疲勞的有效方法。

優(yōu)先順序和規(guī)劃

減少全天身體疲勞的最佳做法之一是練習(xí)節(jié)約能量。

通過休息安排活動節(jié)奏，您可以完成日常任務(wù)并提高一整天的工作效率。挑戰(zhàn)自己，但不要過度勞累。如果您發(fā)現(xiàn)自己很快就會感到身體疲勞，請考慮以坐姿完成任務(wù)，并愿意在需要時尋求幫助來完成更困難的任務(wù)，例如洗衣和房屋清潔。

規(guī)劃是關(guān)鍵。我們建議按照重要性順序列出任務(wù)和活動清單，并挑戰(zhàn)自己在一天結(jié)束前完成這些任務(wù)。有些日子會比其他日子更有成效，所以讓自己保持靈活性。

鍛煉身體

這聽起來可能違反直覺，但實際上鍛煉提高能量水平。增強肌肉和提高心率以改善血液循環(huán)可以降低身體疲勞率。運動還可以促進更深的睡眠和釋放能量荷爾蒙。最初，鍛煉是具有挑戰(zhàn)性的，但是當(dāng)您的身體適應(yīng)更加活躍時，就會變得不那么累。

調(diào)節(jié)睡眠

晚上好好休息對于補充能量和減少疲勞至關(guān)重要。如果您遇到睡眠困難，找出并解決導(dǎo)致睡眠困難的因素很重要。痛嗎？焦慮？呼吸系統(tǒng)并發(fā)癥？

晚上睡個好覺有助于維持您的晝夜節(jié)律（內(nèi)部24小時時鐘）并限制全天的能量波動。

認識您的能量水平模式，并在白天給自己一段休息時間。如果您一直感到疲倦，那么您可能需要午睡來補充能量。然而，同樣重要的是要記住，長時間的小睡可能會中斷晚上的深度睡眠。

營養(yǎng)

某些食物可能會耗盡您的能量水平。健康、營養(yǎng)豐富的飲食對于防止全天疲勞非常重要。

同樣，吃得太多可能會導(dǎo)致您感到昏昏欲睡和昏昏欲睡。考慮全天少食多餐，以防止血糖波動。

此外，全天喝水以防止脫水。即使是輕微的脫水也可能對身體和精神表現(xiàn)產(chǎn)生負面影響。

自適應(yīng)工具和設(shè)備

自適應(yīng)工具旨在幫助您變得更加獨立并使日常任務(wù)更易于管理。腦癱會使許多任務(wù)變得更加困難，使用諸如伸手器和通用袖帶之類的適應(yīng)性工具可以幫助腦癱患者保存能量。使用淋浴椅或升高馬桶座等醫(yī)療設(shè)備也可以減少日?；顒又械哪芰肯?。

深呼吸練習(xí)

難以控制呼吸的腦癱患者可能會出現(xiàn)低氧血癥，從而導(dǎo)致疲勞。進行深呼吸練習(xí)有助于增強呼吸肌并增加肺活量，從而實現(xiàn)更深、更有效的呼吸。練習(xí)用鼻子吸氣，就像聞花香一樣，用嘴呼氣，就像吹滅蠟燭一樣。呼吸時將手放在腹部，吸氣時感覺腹部擴張，呼氣時腹部下降。

腦癱和疲勞：要點

由于運動障礙和相關(guān)疾病，腦癱患者通常更容易疲勞。痙攣、無法控制的運動、不良姿勢和/或缺乏協(xié)調(diào)可能會迫使腦癱患者發(fā)揮更多的能量來完成簡單的任務(wù)。與腦癱相關(guān)的身體挑戰(zhàn)也會導(dǎo)致精神疲勞。

雖然治療腦癱可能會讓人身心疲憊，但您可以使用一些策略來穩(wěn)定全天的能量水平并防止疲勞。

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