保持肝臟健康的13種方法

1、保持健康的體重。如果您肥胖甚至有些超重，您就有患脂肪肝的危險(xiǎn)，這可能會導(dǎo)致非酒精性脂肪肝病 (NAFLD)，這是增長最快的肝病形式之一。減肥可以在幫助減少肝臟脂肪方面發(fā)揮重要作用。

2、均衡飲食。避免高熱量食物、飽和脂肪、精制碳水化合物（如白面包、白米和普通面食）和糖。不要吃生的或未煮熟的貝類。要調(diào)整飲食，請攝入纖維，您可以從新鮮水果、蔬菜、全麥面包、大米和谷物中獲取纖維。還要吃肉?（?但限制紅肉的量）、?乳制品?（低脂牛奶和少量奶酪）和脂肪?（單不飽和和多不飽和的“好”脂肪，如植物油、堅(jiān)果、種子和魚） 。水分很重要，所以要喝大量的水。?

3、經(jīng)常鍛煉。當(dāng)你堅(jiān)持鍛煉時(shí)，它有助于燃燒甘油三酯作為燃料，還可以減少肝臟脂肪。

4、避免毒素。毒素會損傷肝細(xì)胞。限制與清潔劑和氣霧劑產(chǎn)品、殺蟲劑、化學(xué)品和添加劑中的毒素的直接接觸。當(dāng)您使用氣霧劑時(shí)，請確保房間通風(fēng)并戴上口罩。不要吸煙。

5、負(fù)責(zé)任地飲酒。酒精飲料會造成許多健康問題。它們會損害或破壞肝細(xì)胞并使肝臟留下疤痕。與您的醫(yī)生討論適合您的飲酒量?？赡軙ㄗh您適量飲酒或完全戒酒。

6、避免使用非法藥物。2012年，近2400萬12歲或以上的美國人目前是非法藥物使用者，這意味著他們在調(diào)查采訪前一個(gè)月內(nèi)使用過非法藥物。這一估計(jì)占12歲或以上人口的9.2%。非法藥物包括大麻/大麻、可卡因（包括快克）、海洛因、致幻劑、吸入劑或非醫(yī)療用途的處方型心理治療藥物（止痛藥、鎮(zhèn)靜劑、興奮劑和鎮(zhèn)靜劑）。

7、避免使用受污染的針頭。當(dāng)然，臟針頭不僅僅與靜脈注射毒品有關(guān)。您應(yīng)該跟隨醫(yī)生進(jìn)行跟進(jìn)，并在涉及尖銳器械或針的任何類型的皮膚刺穿后尋求測試。不安全的注射做法雖然很少見，但可能會在醫(yī)院環(huán)境中發(fā)生，需要立即采取后續(xù)行動。另外，僅使用干凈的針進(jìn)行紋身和身體穿孔。

8、如果您接觸到血液，請就醫(yī)。?如果由于任何原因您接觸到了別人的血液，請立即聯(lián)系您的醫(yī)生。如果您非常擔(dān)心，請前往最近的醫(yī)院急診室。

9、不要共用個(gè)人衛(wèi)生用品。例如，剃須刀、牙刷和指甲刀可能攜帶微量的血液或其他可能被污染的體液。

10、實(shí)行安全性行為。無保護(hù)的性行為或與多個(gè)伴侶發(fā)生性行為會增加患乙型肝炎和丙型肝炎的風(fēng)險(xiǎn)。

11、洗手。使用浴室后、更換尿布時(shí)以及準(zhǔn)備或吃食物之前，請立即使用肥皂和溫水。

12、遵循所有藥物的說明。如果服用藥物過多、服用錯(cuò)誤的藥物或混合服用藥物，您的肝臟可能會受到損害。切勿將酒精與其他藥物和藥物混合，即使不同時(shí)服用也是如此。告訴您的醫(yī)生您使用的任何非處方藥、補(bǔ)充劑以及天然或草藥。

13、接種疫苗。有針對甲型肝炎和乙型肝炎的疫苗。不幸的是，沒有針對丙型肝炎病毒的疫苗。

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