慢性腎病（Chronic Kidney Disease, CKD）是一種逐漸發(fā)展的疾病，它會(huì)導(dǎo)致腎臟功能逐漸喪失。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球約有數(shù)百萬(wàn)人患有慢性腎病，且該病的發(fā)病率逐年上升。鑒于腎臟在人體中的重要作用，預(yù)防慢性腎病的發(fā)生顯得尤為重要。

本文將探討如何有效預(yù)防慢性腎病，并提出一些實(shí)用的建議。

預(yù)防慢性腎病的5種方法，你都了解嗎？

了解慢性腎病的病因是預(yù)防的第一步。慢性腎病的常見(jiàn)病因包括糖尿病、高血壓、腎炎、多囊腎等。因此，為了降低患腎病的幾率，你必須重視另外兩種疾病：糖尿病和高血壓。它們是對(duì)腎臟的最大威脅。

許多人患有糖尿病或高血壓，卻不知道。因此，如果距離您上次檢查已有一段時(shí)間，您可能需要安排一次檢查。

如果醫(yī)生告訴你患有糖尿病或高血壓，請(qǐng)努力控制病情。這樣可以避免腎臟因高血糖或高血壓而長(zhǎng)期承受額外磨損。

為了保護(hù)心臟和體重而采取的措施（例如健康飲食、不吸煙、限制飲酒、保持活躍以及服用醫(yī)生開(kāi)的任何藥物）也對(duì)您的腎臟有益。所以請(qǐng)保持健康的習(xí)慣！

1.保持健康的生活方式

健康的生活方式是預(yù)防慢性腎病的基礎(chǔ)。這包括：

• 均衡飲食：攝入豐富的水果、蔬菜和全谷物，減少高鹽、高脂肪和高糖食品的攝入。
• 適量運(yùn)動(dòng)：每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。
• 控制體重：避免肥胖，保持健康的體重。

2.監(jiān)測(cè)血壓和血糖

高血壓和糖尿病是慢性腎病的兩個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素。定期檢查血壓和血糖，并采取以下措施來(lái)控制它們：

• 遵循醫(yī)囑：如果醫(yī)生開(kāi)了降壓藥或降糖藥，請(qǐng)按時(shí)服用。
• 健康飲食：減少鹽分?jǐn)z入，選擇低糖或無(wú)糖食品。

3.避免吸煙和限制飲酒

吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)對(duì)腎臟造成損害。戒煙和限制飲酒可以顯著降低慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)。

• 戒煙：尋求專業(yè)幫助，使用戒煙產(chǎn)品或參加戒煙課程。
• 適量飲酒：遵循健康指南，限制飲酒量。

4.避免過(guò)度使用非處方藥

某些非處方藥，特別是含有非甾體抗炎藥（NSAIDs）的藥物，如果長(zhǎng)期使用，可能會(huì)損害腎臟。

• 遵循醫(yī)囑用藥：在使用任何藥物之前，咨詢醫(yī)生或藥師。

5.定期接受檢測(cè)

如果您患腎病的幾率比大多數(shù)人高 – 即如果您患有糖尿病或高血壓，或者您的家族中有腎臟疾病 – 您可能需要定期檢查以了解您的腎臟功能。

• 尿液檢查：可以顯示您的尿液中是否含有過(guò)多的蛋白質(zhì)、葡萄糖（糖）或血液。
• 血壓讀數(shù)：檢查你的血壓是否升高。
• 空腹血糖測(cè)試（在您幾小時(shí)未進(jìn)食后進(jìn)行的）測(cè)量您的血糖。
• 另一項(xiàng)可用于確定糖尿病的血液測(cè)試是糖化血紅蛋白 (A1C)，它可以顯示您過(guò)去2至3個(gè)月的平均血糖水平。
• 肌酐測(cè)試：測(cè)量肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的廢物量。當(dāng)腎臟無(wú)法正常工作時(shí)，肌酐水平會(huì)升高。

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National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. 

National Library of Medicine. 

National Kidney Disease Education Program.

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