飲食是干預(yù)卵巢早衰的一個重要因素！

我們將重點(diǎn)介紹飲食或飲食成分可能有助于降低卵巢早衰風(fēng)險(xiǎn)的一些潛在方式：

1.油性魚

魚類（尤其是油性魚類）可延遲自然絕經(jīng)并改善卵巢健康。一項(xiàng)大型隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，大量攝入油性魚可使絕經(jīng)年齡增加 3.3 年。油性魚是抗炎Omega-3的良好來源，尤其是多不飽和脂肪酸二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。一項(xiàng)針對體重正常女性的研究表明，補(bǔ)充 Omega-3 1 個月后，炎癥顯著降低，F(xiàn)SH顯著降低。

2.乳制品

已知牛奶和奶制品具有抗氧化作用。牛奶和含牛奶的產(chǎn)品含有抗氧化化合物，包括乳清和酪蛋白、維生素 A、C和E以及β-胡蘿卜素。酪蛋白的所有亞基都具有抗氧化能力。牛奶的乳清成分也具有抗氧化特性，特別是作為半胱氨酸氨基酸的來源，而半胱氨酸氨基酸是谷胱甘肽合成的底物，谷胱甘肽是人體內(nèi)一種重要的抗氧化劑。

據(jù)報(bào)道，乳制品可以改善生殖功能并延緩自然絕經(jīng)。護(hù)士健康研究II(NHSII) 隊(duì)列研究報(bào)告稱，攝入低脂乳制品，如脫脂牛奶和酸奶，可降低早期自然絕經(jīng)（作者將其定義為45歲之前發(fā)生的自然絕經(jīng)）的風(fēng)險(xiǎn)。在另一項(xiàng)隊(duì)列研究中，食用3份以上低脂乳制品的女性比不食用低脂乳制品的女性晚3.6個月到達(dá)自然絕經(jīng)期。

3.堅(jiān)果類

堅(jiān)果可以改善卵巢早衰給女性帶來的骨骼健康問題。

4.健康雞蛋

有些患有原發(fā)性卵巢功能不全的女性可能希望冷凍卵子以備將來使用。在這種情況下，最好開始服用產(chǎn)前補(bǔ)充劑，為自己提供有助于改善卵子質(zhì)量和健康的必需維生素和礦物質(zhì)。 

5.維生素C、D、E、K

維生素C：在治療原發(fā)性陰道炎方面具有良好的效果。維生素 C 能夠減輕女性運(yùn)動引起的氧化應(yīng)激和心理壓力，而這兩者都是原發(fā)性陰道炎的危險(xiǎn)因素。

維生素E：是一類包含生育酚的化合物，其中α-生育酚是人體吸收的主要形式。α-生育酚因其在卵巢組織和卵泡液中的抗氧化作用而聞名。此外，患有POI的女性體內(nèi)的 α-生育酚含量明顯低于月經(jīng)周期正常的女性。

維生素 D：最好的來源是每天 10-15 分鐘的陽光；但 蛋黃、蘑菇和鮭魚等食物中也可以找到維生素 D。

維生素 K 的飲食：多吃綠葉蔬菜是不會錯的，還有梅干，研究表明它們有益于骨骼健康。

6.褪黑激素

褪黑激素是由大腦松果體產(chǎn)生的一種激素，它可以調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，也是一種強(qiáng)效多功能的抗氧化劑補(bǔ)充劑。研究表明，褪黑激素可以降低多種器官系統(tǒng)的氧化應(yīng)激。

在女性中，褪黑激素被發(fā)現(xiàn)可以提高卵母細(xì)胞質(zhì)量和發(fā)育能力，并提高體外受精 (IVF) 程序的成功率?，F(xiàn)在越來越多的證據(jù)表明，褪黑激素還可以防止卵巢組織氧化應(yīng)激引起的損傷，并可能預(yù)防原發(fā)性卵巢功能不全。

7.線粒體靶向營養(yǎng)療法

線粒體功能障礙導(dǎo)致氧化應(yīng)激，這在原發(fā)性卵巢功能不全的風(fēng)險(xiǎn)中起著重要作用。因此，抗氧化劑可能有效抵消過量ROS（是生物有氧代謝過程中的一種副產(chǎn)品，包括氧離子、過氧化物和含氧自由基等）的產(chǎn)生，特別是對于被確診為線粒體相關(guān)基因突變（可導(dǎo)致原發(fā)性卵巢功能不全）的女性。

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